很多時(shí)候我們需要找心理醫(yī)生。除此之外,通過下列的方式,我們可以在一定程度上關(guān)照、調(diào)整自己的情緒。

1.給自己留出一些時(shí)間。

哪怕只有10分鐘,做一-些讓你感覺良好的事情,例如念書或運(yùn)動(dòng)

2.寫下你的感受。

這是探險(xiǎn)你感覺的一種常用的方式。有些人寫日記或日記,而另一些人只是記下任何聯(lián)想到的東西。你也許想寫一篇關(guān)于 任何讓你感到難過的故事。無須刻意讓自己快樂或刻意讓自己悲傷,你內(nèi)心是什么,便表達(dá)什么。

3.遠(yuǎn)離那些也許讓你深感壓力或氣憤的情況。

也許你氣不過,又跑回去繼續(xù)糾纏，直到把自己弄得更糟糕。這無異于自討苦吃——請記住 ,你承擔(dān)了自己行為的所有后果。

4.和內(nèi)心對話。

這是一種自然而然地變化負(fù)面思維模式的方式。我們每個(gè)人都具備這樣的能力,這可以協(xié)助你從更多的角度看待事物。具體的做法是,想象自己是另外一個(gè)人,看看當(dāng)自己成為另-一個(gè)人的時(shí)候,會如何思考感受和行動(dòng)。如果你感到困難,可以利用幾把椅子,在其他椅子上,你可以模擬當(dāng)你看到另-一個(gè)椅子上的自己,會有怎樣的想法、感受或者想說的。這里需要注意的是,如果自己有過躁狂或者精神分裂的經(jīng)驗(yàn)時(shí),不要輕易嘗試。即便是心理咨詢師,在使用空椅的時(shí)候仍然會保持謹(jǐn)慎。

5.冥想。

正念是一種專注和思維全局的方式。如果你不知道如何進(jìn)行,請參考相關(guān)的文章或咨詢你的心理醫(yī)生。

6.做一些體育活動(dòng)。這會給你很多機(jī)會來脫離被壓迫的能量。當(dāng)你的身體有了能量,很多情緒會掃捅空。

7.音樂。

跳舞、彈奏或聽音樂(或只大聲喊)會很有幫助。在家里跟著音樂跳舞,或者,去到街頭唱吧,都可以。